【よもやま話】からだをうごかす

どうも。ぼちぼちです。

アップルウォッチのアクティビティリングを毎日完成させたいです。

アップルウォッチのアクティビティリング

アクティビティリングはムーブ・エクササイズ・スタンドの３つの輪で完成します。

私の設定は
ムーブ280キロカロリー
エクササイズ15分
スタンド12時間です。

ムーブは活動によって消費したカロリーがカウントされます。多分、基礎代謝分以外の消費カロリーということなんだと思います。

エクササイズはその名の通り、ウォーキングとかヨガとかをする時に記録するとカウントされます。

早歩きを続けていると自然に「エクササイズ中ですか？」とメッセージが出て記録をうながされます。

スタンドは1時間のうちに１分以上立っていた時にカウントされます。

1時間でも１分でも1時間とカウントされるのがちょっと不自然ですが、座りっぱなしが悪いからということなんでしょう。

三つのリングの中で私にとって、完成が難しいのがエクササイズリングです。

ヨガやテニス、出荷のある日はポストまで歩きと、記録さえ忘れなければOKなんですが、
それ以外の日は夕方になると「まだ時間はありますよ」とプレッシャーがかかります。

そんな日は
ウォーキング
テレビを見ながらエア縄跳び（跳んでるだけ）
YOUTUBEでヨガ
このどれかで消化するようにしています。

雨の日は必然的にウォーキングはパスで、ヨガか縄跳び。
夕方、明るい時期には夕食後にウォーキングしていました。

そして忙しい日でもドラマを諦めたくないので
メニューの中では一番つらいエア縄跳びを選びます。（１分でも息が上がります）

ウォーキングは大体18分ぐらいかかるルートをぐるっと１周するだけです。
たまに出かけたけど完成に足りない時は、家に着くちょっと手前で降ろしてもらって家まで歩いたりもします。

興味深い記事を見つけました。

記事によると、1日10,000歩1時間と言われていましたが多ければいいわけでもないようです。

健康維持のための理想は8000歩20分速歩きなのだそうですが、
「1日7000歩／15分速歩き」で動脈硬化・がんを予防する効果があるそうです。

朗報ですよね。けれど１５分歩くぐらいでは7000歩には到底及びません。普段家にじっとしていがちな人はもう少し意識して動く必要がありそうです。

しかもダラダラと歩いては効果がないそうで、速足で歩くとかの工夫が必要だとか。一口にウォーキングと言っても効果のほどは色々なようです。

まぁ、あまり理想ばかりを言ってもココロ折れるだけなので、しないよりマシぐらいの気持ちでいようと思ってはいます。

では今日もぼちぼち行きましょう。